przed treningiem

[...] minał już tydzień i zdam relacje. W dni robocze trzymam sie scisle diety , w sobote i niedziele jem polskie dania :) Co do ryzu po treningu to troche zmieniłem , 1/2 porcji przed treningiem 1,5h i 1/2 porcji tuz po treningu. Kalorii srednio wychodziło 3300. bo tam na poczatku mleko zle policzyłem zamiast 20 powinno byc 200. Rezultat z 70-71,5kg

[...] pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - co lepsze ?? - Kalafior. kalafior zbędny [...]

[...] 1:1:2 (ostatnie to nasycone). Ogólnie jest ok. Ja tez stosuje taką (podobną:) bo jest duzo bardziej urozmaicona, ale taka sama zasada- ww okołotreningowo czasem ww nie jem przed treningiem jesli trening robie po przebudzeniu) dietę. suplementuj sie jakimis witaminami i mienerałami jesli nie potrafisz dostarczyc ich z jedzenia. W dni [...]

oczywiście możesz dla lepszej siły pompy przed treningiem dać trec saw lub napalm. Sam polecam cm3 jak najbardziej.

[...] chcialbym zastepowac gainerem ten ok 13. CWS w takim razie po treningu (regeneracja i zahamowanie katabolzimu), a posilek po treningowy 1-1,5h po samym treningu. Typowo przed treningiem nie jadl bym w takim razie nic, ew jakies banany. Czym rozni sie w takim razie PURE BCAA od sfd albo [...]

nie będę się ośmieszał i wklejał, że o godz 8 zjem placka, o 11 wypije kefir... Poprostu wiem, że 1-2h przed treningiem zjeść węgle po treningu to samo i tyle, kcal podałem wiec ocb? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 16:33:16

W trzecim posiłku wywaliłbym chleb razowy i te jajka- daj je do drugiego posiłu w którym powinno być więcej białka i dał za niego tuńczyka- przed treningiem troche tluszczy. Ten potreningowy to o dupe rozbić. Jak dajesz gainera to do 30 min. powinnes zjesc pełnowartościowy posiłek a nie za 3 h . Jogurt zalecałbym zjeść ale rano.

bierz rano i przed treningiem jakies (30 minut) wyjdzie ze ostatnia porcje bierzesz ok. 2-2,5 godziny wczesniej niz teraz w efekcie koncowym roznicy nie bedzie a moze pomoc zasnac

na czczo mozesz tez sprobowac tak: rano i po treningu poł porcji oraz cała przed treningiem

napewno będzie dobrze... xp raz dziennie rano albo przed treningiem/w nietr. o podobnej porze/, a kreatynę z glutaminą/tak około 5g. tego i tego/ po treningu a w nietr. rano/chyba że przyjmiesz wersję oszczędnościową to w ten dzień tylko xp/.

zrob sobie cykl na 2 malych cellpumpach a nitro sobie odpusc albo mix nitroII(700g) i male cp porcja nitro przed treningiem porcja cp rano

Rozkład BTW i kcal wygląda ok produkty także. Staraj się jednak ten biały przed treningiem zastąpić czasem brązowym. Powodzenia

@gregorb612 przed treningiem mam ryż brązowy A jeżeli chodzi o źródła węgla i białka to będę je zmieniać.Mam tylko jeszcze dwa pytania, jak to jest z dietą w dni nietreningowe? Czy jakieś posiłki odpadają czy tak samo jak w dt?I czy mogę po siłowni razem z carbo wypić odżwykę białkową wpc 80?

Super! już ogarniałem na Allegro własnie to primaforce. Bardziej się skłaniam ku niej bo dawka mniejsza i chyba będę spokojniejszy wrzucając od minimalnej. Czy dobrze rozumiem, że kiedy zacznę od jednej tabsy i zobaczę, że jest git to mogę potem wrzucać dwie przed treningiem itp ?

Rozumiem o kofeinie też mówimy w tabsach? Ja zasadniczo nie chcę przesadzać z tą joszką. Myślałem żeby brac tylko jedną dawkę przed treningiem w dni treningowe. i trochę dopalić brzuch i boczki co by były bardziej płaskie. Wydaje mi się, że taki system też zadziała. jak sądzisz?

[...] joszki w porcji. 1 raz lub 2 razy dziennie w zaleznosci od tego czy wykonuje jeden trening czy trening i np cardio w dalszej czesci dnia Ja ostatnio spróbowałem połączenia przed treningiem 5 mg johy, 100 mg koffy i kawa z czubatą łyżeczką kakao. Masakra lało się ze mnie już na rozgrzewe. Serce było oki, ale ciekawi mnie czy przelożenie na efekt [...]

Jesli chodzi o to jak nazwyam ludzi z filmikow to nie ma wogole o czym dyskutowac, moglem miec na mysli, ze nie umyli rak przed treningiem, albo to ze maja zakurzony sprzet, albo tak mowie na moich ulubiencow natomiast jesli chodzi o autora glupich tematow(tego i tamtego o filmikach) to kozystajac z okazji chcialem zlozyc na niego skarge za [...]

1. tak. 2. awokado, tłuste mięso, tłuste ryby... jednak bez oliwy się nie obędziesz. 3.Śniadanie największe - ok. 1/3 wszystkiego, reszta po równo. 4.Śniadanie, przed treningiem - jak nie podpasuje Ci trening na tłuszczach. W dni aero możesz odpuścić węgle całkowicie, ewentualnie po treningu/w śniadaniu węgle złożone. pzdr/

Smarowanie końską maścią widać pomogło już mnie nie rwie tak jak wczesniej aczkolwiek boli nadal. Polecam solidną rozgrzewkę przed treningiem by nie atakować zimnych mięsni. Zdr.

[...] nic, białka ani kreatyny nie stosowałem jeszcze w ogóle. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie mam w sensie rozpisanej ale staram się odżywiać racjonalnie no i przed treningiem i po jakiś dobry pożywny obiad z mięsem, czy to kurczak czy schab. Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem, prócz kawy , mam nadzieje że o to chodzi [...]